Artikel
Dit kun je doen als je je mentaal niet goed voelt en asiel hebt aangevraagd
Laatst gewijzigd: 25-9-2024, 11:31
Deel op sociale media:
Als je gevlucht bent kun stress voelen, slecht slapen of een slechte concentratie hebben. Deze kenmerken horen bij je mentale gezondheid. Deze vorm van gezondheid gaat erover hoe je je voelt. Lees hier over mentale gezondheid en wat je kunt doen om je beter te voelen.
Stress is vaak de oorzaak van je niet goed voelen
Als je vlucht naar een ander land kun je je minder gezond voelen. Vaak komt dit door stress. Als je stress hebt, kun je je somber en angstig voelen. Sommige mensen willen geen contact met anderen en hebben moeite met vertrouwen. Dit noemen we psychische of mentale klachten. Soms kan het ook lichamelijke klachten veroorzaken, zoals pijn en geen zin meer hebben in eten.
Het is niet gek om dit te ervaren als je bent gevlucht. Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op moeilijke of traumatische gebeurtenissen. Dat is heel normaal. Vaak gaan deze klachten na een tijdje over. Soms heb je hulp nodig om weer beter te worden.
Dit is hoe je bij jezelf herkent dat je je mentaal niet goed voelt
Er zijn veel verschillende kenmerken van stress. Aan de kenmerken hieronder kan je herkennen of je mentaal niet gezond voelt.
Er zijn natuurlijk nog meer kenmerken die gaan over mentale gezondheid.Voel je je langere tijd niet goed en gaan je sombere of gestresste gevoelens niet over? Dan heb je mentale klachten. Er zijn veel verschillende woorden voor mentale klachten. Soms ze gje bijvoorbeeld ook dat je psychische problemen ervaart of dat je je mentaal niet gezond voelt.
Wat je zelf kunt doen als je last hebt van mentale klachten
Soms kan je zelf dingen doen om je weer beter te voelen. Hieronder staan de dingen die je zelf kunt proberen om jezelf beter te voelen.
Praat erover met iemand die je vertrouwt
Praten helpt. Hierdoor kun je je minder eenzaam voelen. Lukt het nog niet goed om erover te praten? Ga dan samen met anderen dingen ondernemen of gewoon praten over alledaagse zaken. Dit kan helpen om minder te piekeren. Denk aan ontmoetingen met vrienden of familie, anderen helpen met alledaagse klusjes of vrijwilligerswerk doen.
Blijf actief en ga overdag niet slapen
Ook al ben je moe, probeer overdag niet in bed te gaan liggen of te gaan slapen. Ga in plaats daarvan iets doen. Bijvoorbeeld buiten wandelen of fietsen. Of ga sporten. Bewegen zorgt ervoor dat je stress minder wordt.
Zorg voor een ritme in je leven
Probeer een ritme te houden in je leven. Dit kan moeilijk zijn als je in een opvang woont met veel andere mensen of als je hele leven is veranderd doordat je bent gevlucht. Een ritme kan je helpen om meer controle te voelen over je leven. Probeer bijvoorbeeld om elke dag op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan. Vermijd het kijken van televisie in het uur voordat je gaat slapen. Je hoofd wordt rustigere als je in plaats daarvan naar muziek luistert of leest.
Ook als je niet veel trek hebt, probeer wel te eten. Eet bij voorkeur drie maaltijden per dag. En eet gezonde dingen. Gezond eten vermindert stressgevoelens en geeft je energie.
Als het geloof belangrijk voor je is, probeer een kerk of een moskee te bezoeken. Je kunt ook op een andere manier zin aan je leven geven. Bijvoorbeeld door naar een museum of het theater te gaan. Of lees boeken of luister muziek. Er zijn in Nederland mogelijkheden voor vluchtelingen om gratis of goedkoop gebruik te maken van culturele activiteiten zoals de bibliotheek of het museum. Vraag anderen, zoals je maatschappelijk begeleider, om tips.
Zoek professionele hulp als je je slechte gevoel niet over gaat of erger wordt
Soms worden de klachten heel ernstig en kun je mentaal ziek worden, dit heet ook wel psychische stoornissen. Het betekent niet dat je gek bent geworden maar wel dat je langere tijd ernstige stress hebt gehad en dat je lichaam en hoofd niet meer zelf kunnen herstellen van de stress.
Er zijn behandelingen die je kunnen helpen om beter met deze psychische problemen om te gaan en je mentale gezondheid te verbeteren. Maar dit lukt meestal niet alleen. Je hebt dan professionele hulp nodig van bijvoorbeeld een psycholoog. Hieronder geven we een paar voorbeelden van mentale ziektes. Als je dit herkent, zoek dan professionele hulp.
Bij een depressie voel je je vaak somber en heb je weinig zin of energie om dingen te doen. Het lijkt alsof je niks meer kunt en dat het leven geen betekenis heeft. Je kunt je vaak niet goed concentreren. Als je je langere tijd somber voelt kan dat wijzen op een depressie.
Bij een posttraumatische stressstoornis blijven moeilijke herinneringen uit het verleden steeds terugkomen in je gedachten of in je dromen. Je kunt vaak bang zijn en schrikt makkelijk. Het is moeilijk om andere mensen te vertrouwen en je wilt liever geen contact met hen. Daarnaast slaap je vaak slecht.
Als je niet meer kunt ontspannen zonder drugs, medicijnen of alcohol kan het zijn dat je lichaam hier gewend aan is geraakt. Als je deze middelen vaak gebruikt om te ontspannen of te stoppen met piekeren kan dat problemen veroorzaken.
Je kunt professionele hulp vragen via je huisarts
Zijn je klachten na een maand niet weg of worden ze erger?Ga dan naar je huisarts. De huisarts kan je doorverwijzen naar hulpverleners in de buurt. Bijvoorbeeld een psycholoog, praktijkondersteuner of verpleegkundige die veel weet over mentale klachten.
De huisarts kan jou vaak niet zelf helpen met het oplossen van je mentale klachten. Maar de huisarts luistert naar jouw verhaal en kijkt welke hulp het beste bij jou past. De huisarts geeft adviezen over slapen en eten. En soms geeft de huisarts je voor een paar dagen medicijnen om beter te slapen.
Wat vind je van dit artikel?